來源：紅星新聞/胡挺 戴佳佳

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天氣漸熱，夜晚的廣場也熱鬧起來。疫情期間，宅家數月的廣場舞阿姨們逐漸“復出”。好久不見的姐妹們相聚廣場，怎能不熱舞幾曲？

不過，跳廣場舞也要當心。在成都，快70歲的顏阿姨（化名）持續數日“熱舞”后夜不能寐，一條腿已經不能下地走動，最終被家人送進了醫院……

她的舞蹈動作幅度大、節奏快

顏阿姨是一位廣場舞愛好者，將近70歲的她每天都會在小區附近的廣場上和其他姐妹聚集。顏阿姨跳的廣場舞和其他人有些不同，她的舞蹈動作幅度大、節奏快。

前不久，她的一個膝蓋不小心磕傷了。顏阿姨完全沒把這事放在心上，第二天、第三天、第四天，她還是天天堅持跳舞。直到后來她腿上的傷一直不見好，膝蓋越來越腫，痛得根本無法入睡，最終連下地走路都難了。

“去醫院看看吧。”在家人勸說下，“熬”不下去的顏阿姨顧不上和廣場舞姐妹們說聲再見，被家人送進了成都市第一人民醫院。

膝關節大量積液 她以為堅持跳舞就會痊愈

診室內，治未病中心醫學博士、主治醫師劉中興查看了顏阿姨的膝蓋。此時，顏阿姨的膝蓋已經腫得無法彎曲，更不用說走路了。經過一系列檢查，劉中興發現，顏阿姨的膝關節存在大量積液。

據了解，這種情況一般是由于患者缺乏運動或者運動失當引起的，而顏阿姨跳的廣場舞應該就是根源所在，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇，“患者第一次受傷后沒有及時休息，跳舞反而更賣力了。”最終，劉中興從顏阿姨的膝關節中抽出了50毫升左右的積液。

醫生提醒：跳廣場舞要量力而行

疫情后，廣場舞大軍慢慢崛起。不過劉中興告誡廣大市民，運動需適當，要量力而行。總的來說，不同年齡段適合不同類型的廣場舞，“中老年人最主要的就是運動系統受損。某些激烈的廣場舞動作中，人體持續性發力往往會造成不良后果，尤其是五六十歲的中老年人，腰部最容易受傷。”

目前，成都氣候變化不定，中老年人鍛煉身體尤其應當注意時機與尺度。醫生在此為中老年人指出以下鍛煉誤區，望市民朋友們注意規避：

鍛煉誤區1：長時間跳廣場舞

現在廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩定性都有較高要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，也不是難度越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。

鍛煉誤區2：肩痛一律爬墻甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一。臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。老年人在小區健身時喜歡頻繁做一些上舉動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節負荷，造成或加重肩袖撕裂。

鍛煉誤區3：仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題，加上骨質疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上此運動對頭部的要求較高，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

鍛煉誤區4：進行大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得運動強度越大、運動量越大，越有益于健康。但其實，爆發性運動可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持，不在于速度和強度。

鍛煉誤區5：爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷。但其實爬樓梯的過程中，膝關節壓力明顯增大，膝關節反復撞擊，周而復始重復動作，會加大膝關節損傷，誘發膝關節疾病。跟爬樓梯類似的是登山，同樣容易損傷膝關節。下山時膝關節所受沖擊力相當于自身體重的5~8倍，這會加重髕骨軟骨面和半月板損傷，是膝關節損傷的高發項目。

鍛煉誤區6：空腹晨練

對于老年人來說，空腹晨練很危險。經過一夜睡眠之后腹中已空，不進食就進行1-2小時的鍛煉，熱量不足，加上體力消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

鍛煉誤區7：運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。舉重、拔河、硬氣功、引體向上等須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。