來源：天府早報?

“三高”大家都不陌生，但是隨著社會節奏的加快，“四高”也隨之出現。而年輕人的工作生活壓力尤為突出，不規律的作息、飲食，長期接觸電子產品等等，都是導致身體異樣的因素。這時越來越多的“中老年病”趨于“年輕化”。其中，糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥被稱作“四高”，這些以前專屬于中老年人的“富貴病”，根據最新統計發現，繼部分90后已成為“禿頭新軍”后，一批90后又已經成為了“四高新人”。

不良飲食和作息

導致青年人出現“四高”

糖尿病、高血壓、高血脂和高尿酸血癥都屬于慢性疾病。這些在大多數人觀念里的“中老年常見病”，已經盯上了年輕的90后。但更恐怖的是，年輕人們并沒有意識到其危害，反之覺得很平常并沒在意。殊不知，“四高”的危害很大，都是冠心病、腦梗的危險因素和早期病變，并且容易合并許多器官的功能障礙，比如糖尿病腎病、高血壓腎病、糖尿病視網膜病變、痛風等。

天府早報記者在成都青羊區草市御河衛生服務中心采訪時，正巧碰到一位28歲的年輕病人，他是專程過來開藥的。“我才來的時候身高體重比有30多，已經屬于肥胖了。因為工作原因我長期晝夜顛倒，但想到才20歲出頭應該不會有什么問題，就沒注意，結果之前體檢就查出了高血壓，尿酸也偏高。”該男子告訴記者，現在他吃了4年的藥了，現在非常注意飲食和生活作息，身體也在慢慢恢復，沒有繼續糟糕下去了。

“一些20多歲的年輕人，出現胸悶胸痛癥狀，到醫院一查就是心肌梗塞。還有的會突然出現肢體乏力癥狀，手腳幾乎抬不起來，一查竟然是腦梗，這些都是臨床遇到的真實案例?！鼻嘌騾^草市御河衛生服務中心全科醫生王樂表示，“這與‘四高’的年輕化趨勢分不開。”如今工作生活壓力大，長時間應酬、熬夜、抽煙喝酒、飲食多糖多鹽多油脂等，不少年輕人長期形成不良飲食習慣和不規范作息，導致出現“四高”，嚴重者還會引發心梗、腦梗。

“‘四高’其實早已被提出了，只是普及度不夠?，F在越來越多的尿酸高現象出現在了年輕人身上。而引起尿酸高的原因有很多，比如飲食方面，我們常吃的肉食、海鮮等高蛋白食物都是引起尿酸高的原因之一。另外就是運動方面，很多成年人疏于運動，青少年的運動也變成了‘手指運動’，過多的電子產品占據了太多的時間?！蓖鯓繁硎?，這樣的久坐導致每天攝入的食物沒有得到消耗，加上喝水量不足，尿酸在體內蓄積，導致高尿酸血癥。

王醫生還說，因為對健康的態度不同，對生活的重視程度不同，反而現在是很多70多歲的人會活得更精神更健康了?！敖】狄獜耐尥拮テ?。”不能成為一句空話，方方面面都要注意，這樣才可受益終身。

養生建議：改變生活方式 保持中等強度有氧運動

“四高”不分家，不管是患上了哪一種，都要引起注意。高血壓容易合并糖尿病，糖尿病容易患上高血脂和高尿酸血癥。而糖尿病本身易引發并發癥，如冠心病、腦中風、下肢動脈閉塞（可造成糖尿病足、截肢）以及視網膜病變（可造成失明）、腎病（可造成尿毒癥）等。當糖尿病與高血壓并存會使得心血管病、中風的發生和進展風險明顯增加，也增加了糖尿病患者的病死率。

“一個家里開超市的小伙子，父母守白天，他守晚上，幾年來都是半夜才休息。但因為白天睡眠質量并不高，因此幾年下來，小伙子身體每況愈下。因為他們家的情況并不能改變小伙子半夜才睡的現實，所以就只能盡量讓他保證睡眠時間足夠，同時強身體鍛煉，盡量將身體狀態調整好。”王醫生說，現在一些客觀原因限制了大家更健康的生活，只有從中尋找機會進行調整，畢竟身體健康非常重要。

對于預防“四高”，首先要改變生活方式，在飲食方面，要少油少鹽；每天食鹽攝入不超過6克；避免含糖的零食或飲料；盡量不要飲酒；每餐必須有蔬菜，每天攝入200-350克新鮮水果；適當攝入魚、禽、蛋、肉類40-75克；高尿酸血癥者少吃牛、羊、豬肉和海鮮。

在生活方面，每周至少進行5天，每次30分鐘的中等強度有氧運動?？蛇x擇散步、慢跑、騎自行車、游泳等。每晚至少保證7小時睡眠時間，減輕精神壓力，保持樂觀放松的心態。經常抽煙的市民還需要戒煙，《中國臨床戒煙指南》提出，吸煙使冠心病的患病時間提前10年，患病風險增加2倍，發生心臟猝死的相對危險升高3倍以上。

“許多高血壓患者沒有明顯癥狀，沒有定期體檢難以發現?！贬t生提醒，其中，身體肥胖的中年人是“四高”的高發人群，更要定期體檢，定期檢查血壓、血糖等指標。

數 據 說 話“四高”年輕化趨勢明顯

根據2019年發布的《中國心血管疾病防治現狀藍皮書》顯示，“四高”預防形勢不容樂觀，正步步逼近年輕人群。最新研究表明，全球30-34歲人群的糖尿病患病率已接近4%，35-39歲人群的糖尿病患病率約為6%，接近全球糖尿病患病率 8.8%。因此30-39歲的年輕人也面臨著糖尿病的巨大威脅。

記者查閱到《中國心血管病報告2018》顯示，全國18歲以上人群高血壓發病率為27.9%，高血壓患病人口2.45億；18歲及以上成人高血壓的知曉率、治療率和控制率分別為51.6%、45.8%和16.8%。高血壓的發病率每年以1000萬的人數在上升。

據國家心血管病中心統計顯示，我國血脂異常人數已經超過4億人，患病率高達40.4%。同時，血脂異常也不僅是老年人群的專屬疾病，患者群逐漸年輕化，成為30-50歲年齡段人群的“第一殺手”。同時，我國兒童青少年高膽固醇血癥患病率也有明顯升高，使得高血脂患病人群愈加年輕化。

同樣，我國痛風患者平均年齡為48.28歲，逐步趨年輕化，而痛風與高尿酸血癥直接相關。有網友表示，現在高尿酸血癥已變成小年輕們的毛病，尤其是男性小青年們，“雖然沒有發過痛風，但尿酸普遍偏高。”目前在中國高尿酸患者保守估計在1.2億人以上，高尿酸已成為僅次于糖尿病的第二大代謝類疾病。

降“四高”小妙招

降血糖

一個信念：要與肥胖決裂

兩個要素：不多吃一口，不少走一步，避免食用單糖含糖量過高的食物，少精米白面，多食全谷類，每周大于3小時有氧運動。

三個不沾：不吸煙，不酗酒，不熬夜

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂降血壓

減少鈉鹽攝入：每人每日食鹽量控制6g

合理膳食：均衡營養，蛋類，豆制品、魚類、肉類合理搭配

生活方式改變：戒煙戒酒，控制體重

降血脂

僅膽固醇高：控制膽固醇攝入，忌吃或少吃含膽固醇食物，如動物內臟。

僅甘油三酯高：少吃動物性脂肪，嚴格控制碳水化合物攝入，將腹圍降到正常范圍

膽固醇及甘油三酯都高：嚴格控制飲食，加強運動，降體脂

降尿酸

降低鹽攝入量：每天鹽攝入量不超過6g，痛風者減半

每天保持運動：每天不少于30分鐘的運動

良好生活習慣：睡前晨起一杯水

良好飲食習慣：少吃高果糖食物，調味料，濃茶咖啡，尤其是啤酒